Andningsövning och samling
Nybörjare3–5 min2+ deltagareLek & motorikIntervaller
Lugn andningsövning och avslutninssamling.
Intervallercirka 82 min 30 s
3 serier: 6 × 3 min, vila 1 min 30 s · 3 min mellan serierna
Instruktioner
Samla gruppen i en ring. 1) Ta 5 djupa andetag tillsammans — andas in genom näsan (4 sek), håll (2 sek), andas ut genom munnen (6 sek). 2) Gå laget runt — varje person berättar en sak de tyckte var bra med träningen. 3) Avsluta med ett gemensamt "bra jobbat"-rop.
Variationer
- Berätta en sak man vill öva mer på
- Ge en kompis en komplimang
Källa: Grundläggande mindfulness