Stretching — helkropp
Nybörjare5–10 min1+ deltagareStyrka
Grundläggande stretchprogram för hela kroppen.
Instruktioner
Stå eller sitt. Håll varje stretch i 20-30 sekunder. 1) Vaderna — ställ foten mot vägg/sten. 2) Lårets framsida — dra hälen mot rumpan. 3) Höftböjare — utfallssteg. 4) Axlar — dra armen över bröstet. 5) Sidan — sträck armen över huvudet och luta åt sidan.
Variationer
- Parstretch — hjälp varandra
- Gör det som yoga-inspirerad flow
Källa: Grundläggande stretchprogram