Konditionscirkel
Medel12–20 min1–30 deltagareUthållighetStyrkaIntervaller
Cirkelträning med konditions- och styrkestationer.
Intervallercirka 11 min 30 s
2 serier: 6 × 45 s, vila 15 s
Instruktioner
Sätt upp 5-6 stationer med ca 45 sek arbete, 15 sek byte. Stationer: 1) Hopp på stället. 2) Armhävningar (knäna i marken för yngre). 3) Bergsklättrare. 4) Burpees. 5) Ryska vridningar. 6) Utfallssteg. Kör 2-3 varv.
Variationer
- Förläng till 60 sek arbete
- Lägg till en skidspecifik station (imitationsdiagonal)
Källa: Grundläggande konditionsträning