Fartlek i spåret
Medel10–20 min1+ deltagareUthållighetSkidorStavar
Varierande tempo efter terrängen — naturlig intervallträning.
Instruktioner
Åk i preparerat spår med varierad terräng. Gasregler: Uppför = fullt, plan = medel, utför = vila. Alternativt: tränaren blåser i visselpipa — alla ökar tempot tills nästa signal. Kör 10-20 minuter beroende på ålder och nivå.
Variationer
- Kör i par — den ene bestämmer tempot
- Variera teknik vid tempoväxlingar
Källa: Svenska Skidförbundet — Konditionsprogram