Intervaller i backe
Medel12–25 min1+ deltagareUthållighetIntervallerSkidorStavar
Korta intervaller i uppförsbacke för att bygga kondition.
Intervaller
6 × upp för backen, vila lika länge som draget
Instruktioner
Välj en backe som tar 30-60 sekunder att åka upp. Åk upp med hög intensitet (80-90%), åk/gå lugnt ner. Anpassa antal drag efter ålder: 9-11 år: 4-6 drag. 12-14 år: 6-8 drag. 15-17 år: 8-10 drag. Vila lika lång tid som draget tog.
Variationer
- Kör i par — den ene åker, den andre vilar
- Variera teknik per drag: klassiskt/fristil
Källa: Svenska Skidförbundet — Konditionsprogram