Löpning i terräng
Nybörjare10–30 min1+ deltagareUthållighet
Löpträning i kuperad terräng — barmarksalternativ.
Instruktioner
Spring i kuperad skogsterräng. Håll ett jämnt tempo som gruppen klarar. Variationsmoment: 1) Spring uppför backar med höga knän. 2) Sidosteg i utför. 3) Korta spurter (20m) var 3:e minut. Total tid anpassas efter ålder.
Variationer
- Med stavar för att imitera skidteknik
- Kör som parjakt — start med 10 sek mellanrum
Källa: Svenska Skidförbundet — Barmarksprogram