Armstyrka med stavar
Nybörjare5–10 min1+ deltagareStyrkaStavar
Arm- och överkroppsövningar med skidstavar som redskap.
Instruktioner
Stå med stavarna. 1) Staka i luften — imitera dubbelstaking med motstånd (tryck ner), 15 ggr. 2) Armhävningar mot staven (lutar mot staven i marken), 10 ggr. 3) Stav-rotation — håll staven med raka armar framför, rotera sida till sida, 10 per sida. 2 set.
Variationer
- Gör armhävningar i par med stavarna emellan
- Lägg till triceps-dips mot en bänk
Källa: Svenska Skidförbundet — Styrkeprogram