Core-program — grundläggande
Nybörjare8–12 min1+ deltagareStyrka
Enkla core-övningar för stabilitet och hållning.
Instruktioner
Liggande på rygg eller magen: 1) Plankan — håll 20-30 sek (anpassa). 2) Sidoplankan — 15-20 sek per sida. 3) Rygglyft — ligg på magen, lyft överkropp, 10 ggr. 4) Bål-vridning — ligg på rygg, knän böjda, vrid knäna sida till sida. 2 set av allt.
Variationer
- Gör som en utmaning — vem håller plankan längst?
- Lägg till "döda insekten" (ligg på rygg, sträck ut motsatt arm/ben)
Källa: Grundläggande styrkeprogram