Hoppövningar — explosivitet
Medel8–12 min1+ deltagareStyrka
Plyometrisk träning för explosiv styrka i benen.
Instruktioner
1) Jämfota-hopp framåt — 8 st, fokus på att landa mjukt. 2) Enbenshopp — 5 per ben. 3) Sidhopp över linje — 10 st. 4) Djuphopp från låg höjd (20-30cm) — 6 st, landa mjukt med böjda knän. Vila 30 sek mellan övningarna.
Variationer
- Gör det som tävling — vem hoppar längst?
- Lägg till bänkhopp lateralt
Källa: Grundläggande styrkeprogram