Benstyrka — utfallssteg och knäböj
Nybörjare8–15 min1+ deltagareStyrka
Benövningar som stärker musklerna för fraspark och uppförskörning.
Instruktioner
Stå med fötterna höftbrett. 1) Knäböj — 10 st, knäna pekar åt samma håll som tårna. 2) Utfallssteg framåt — 8 per ben, steg framåt och böj till 90 grader. 3) Utfallssteg bakåt — 8 per ben. 4) Rumänsk marklyft (på ett ben) — 6 per sida. 2 set av allt.
Variationer
- Knäböj med hopp
- Utfallssteg med rotation i överkroppen
- Med stavar som motvikt
Källa: Grundläggande styrkeprogram