Skidspecifik styrka med gummiband
Avancerad10–15 min1–15 deltagareStyrkaTeknik
Övningar med gummiband som imiterar skidtekniker.
Instruktioner
Fäst gummiband runt ett träd/stolpe. 1) Imitera dubbelstaking — dra ner bandet med armarna i stakrörelse, 12 ggr. 2) Imitera diagonalgång — stå med bandet runt foten, dra benet bakåt, 10 per ben. 3) Sidodrag — fäst i sidan, drag åt sidan som vid fristil, 10 per sida. 2-3 set.
Variationer
- Öka motstånd med tjockare band
- Kör som intervall: 30 sek på, 15 sek vila
Källa: Svenska Skidförbundet — Styrkeprogram