Imitationsövningar — barmark
Medel8–15 min1+ deltagareTeknikUthållighetStavar
Imitera skidtekniker utan skidor för att bygga rörelsemönster.
Instruktioner
I en svag uppförsbacke, imitera diagonalgång med stavliknande rörelser i armarna. Fokusera på: 1) Tydligt armarbete — hand till höfthöjd bak, till ögonhöjd fram. 2) Knälyft. 3) Framåtlutning. Kör 6-8 drag á 50m i uppför.
Variationer
- Med stavar
- Utan stavar — fokusera på benarbetet
- Med gummiband runt fötterna för motstånd
Källa: Svenska Skidförbundet — Barmarksprogram