Dynamisk rörlighet
Nybörjare5–8 min1+ deltagareStyrka
Dynamiska rörlighetsövningar för höfter, axlar och rygg.
Instruktioner
Stå i ring. Led gruppen genom: armcirklar (10 framåt + 10 bakåt), höftcirklar (10 per riktning), utfallssteg med rotation (5 per sida), bensving framåt-bakåt (10 per ben). Rör er hela tiden, stå aldrig stilla.
Variationer
- Gör övningarna i rörelse framåt istället för stilla
- Låt deltagarna turas om att leda
Källa: Grundläggande idrottsträning